Los cambios de estación, las alteraciones hormonales, el síndrome pre-menstrual, estrés laboral y otros muchos motivos son causantes en ocasiones de sufrir bajadas en el estado de ánimo. Una alimentación adecuada nos puede ayudar a contribuir en la mejoría de este estado emocional.
¿Qué nutrientes o compuestos deben estar en nuestra alimentación?
- Triptófano, ayuda a aumentar los niveles de serotonina
- Fenilalanina, promueve la producción del neurotransmisor norepinefrina.
- Selenio, magnesio, calcio y potasio, minerales relacionados con el buen estado de animo
- Omega 3, con funciones importantes para nuestro sistema nervioso.
- Ácido fólico y vitaminaB12
- Carbohidratos complejos para mantener los niveles de glucosa en sangre, los bajos niveles de glucosa se relacionan con cambios de humor, irritabilidad entre otros síntomas.
Alimentos que debemos de incluir:
- Aguacate, plátano, cacao negro, la yema de huevo por su alto contenido en triptófano
- El pescado azul, el lino y su aceite de linaza, la soja, las nueces y las almendras por su contenido en ácido graso omega 3
- Las verduras de hoja verde, las cuales, son las principales fuentes de ácido fólico
- Lácteos, pescados y huevos fuente de B12 y fenilalanina
- Las frutas como el kiwi, el albaricoque y las ciruelas, por su contenido en potasio, sin olvidarnos de recalcar el plátano y la banana
- Los cereales integrales, por su alto contenido en hidratos de carbono complejos
Así que ya sabes en la próxima lista para el supermercado agrega sentirme muy bien .
Nutrición – dieta antidepresiva
| DESAYUNO | Zumo de kiwi y naranja
Pan integral con queso de untar , un poco de miel y nueces troceadas
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| MEDIA MAÑANA | Un plátano
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| ALMUERZO | Arroz integral con espinacas y ajo
Filete de pavo a la plancha. 2 ciruelas.
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| MERIENDA | 2 onzas de cacao puro y un yogur de soja
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| CENA | Ensalada : Canónigos, aguacate, semillas lino, almendras
Filete de salmón al horno. Un yogur
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