
Es muy frecuente que cuando una persona se decide a bajar de peso le surjan dudas, tales como si va a valer la pena el esfuerzo, ¿en cuánto tiempo se va a poder ver los resultados?, ¿será o no efectivo la ´´dieta´´ a realizar?, entre otras interrogantes.
Primero se debe de aclarar qué es comer y cómo valorarlo; saber si se consume mucho y es lo que hace al cuerpo engordar, o por si el contrario se come poco pero se pasa ´´picando´´ frituras y golosina, donde se añade más calorías.
Se tiene que descartar si el aumento de peso se debe a algún problema metabólico como el hipotiroidismo, la edad o simplemente por cabios hormonales como la menopausia, en el que nuestro organismo funciona más lentamente.
Entre las dudas más comunes está el hacer ejercicio todos los días, pero no se nota la pérdida de peso. Hay que tomar en cuenta que al ejercitarse se queman más calorías de lo habitual, se aumentan los niveles de serotonina y eso disminuye los niveles de ansiedad; sin embargo un problema que sucede es que el organismo se adapta a la rutina realizada, y por ello no se adelgaza. Lo recomendable es tener diferentes rutinas y descansar ciertos periodos de tiempo.
Es muy común interrogarse si beber dos litros de agua diaria adelgaza, ciertamente el agua es sumamente beneficiosa ya que hace que el organismo filtre toxinas y no se retenga líquido, pero no adelgaza propiamente.
También hay muchas dudas sobre cómo debe de ser el desayuno para cuando se está adelgazando; la primer comida del día siempre debe de ser la mejor y es cuando se puede exceder un poco más la ingesta calórica en comparación a los otros tiempos de comida.
Generalmente se considera que el desayuno debería aportar del 25% al 30% de la energía de todo el día. Lo ideal es que contenga porciones de fruta, una parte de proteínas y el café o té de costumbre.
Muchas personas creen que al consumir laxantes bajarán más rápido de peso, pero los mismos solo deberían utilizarse para aliviar y disminuir el estreñimiento.
Estos no se pueden tomar para eliminar lo que se acaba de ingerir de comer, ya que nuestro organismo se va a acostumbra y produce dependencia; además se llegan a perder los nutrientes que los alimentos aportan provocando carencias y problemas digestivos e intestinales.
Otra duda muy común es si se debe de eliminar los azúcares completamente; estos son la parte de los alimentos que van a aportar más energía y de una manera más rápida.
Lo que sí se debe de eliminar son los azúcares simples, como los que caramelos, chocolates, mermeladas, miel y azúcar para edulcorar; sin embargo podemos incluir azúcares en poca cantidad que van a ayudar a controlar el hambre y mantenernos saciados durante más tiempo.
Recuerde que todo se puede comer, ya que no hay alimentos buenos o malos por sí mismos lo importante es saber cómo incorporarlos en nuestro diario vivir.